10 אוקטובר

קורס המנטורינג האישי של גילטי עם המאסטריות גליה תורן חן ומיכל גייטו אלבז
מלמד אותך להפוך למנטורית עבור עצמך ולצמוח אתנו

שיעור מס. 2:
להכיר בערך עצמך

בשיעור השני בקורס המנטורינג האישי שלנו מתמקד בך!
הגישה שלך לעצמך משקפת את הדרך שבה אחרים מתייחסים אליך.
אם את יודעת להכיר בערך עצמך בלי "לעוף" על עצמך או להתנהג בשחצנות, הסביבה תרגיש שאת אדם שראוי לכבד ולהעריך.
נשמע עקרון פשוט, נכון ?
לצערנו, במציאות כולנו יודעים עד כמה תחושת ערך עצמית היא נושא שברירי, מורכב ורגיש.
אז, בואו נתחיל...
זוכרות ? כל שיעור בנוי משני חלקים : למידת העקרונות ותרגילים ליישום מעשי.

בהצלחה!

חלק א. להכיר בערך עצמי
אנחנו מדברים על אחד הדברים שהכי קשה להגיע אליהם : בטחון עצמי !  ההבנה שאני טובה, שווה ובעלת ערך, היא אחת התובנות המפותלות והחמקמקות ביותר שאפשר לדבר עליהן משום שהתפיסה העצמית שלנו משתנה מרגע לרגע והרבה פעמים אנחנו תולים אותה בגורמים חיצוניים במקום לקחת עליה אחריות.
אין דרך אחת נכונה לבטוח בעצמי, אך יש נדבך אחד עליו אין עוררין והוא: עשיה. פשוט להתחיל לעשות. רק עשיה בונה בטחון והערכה עצמית.
אנחנו קוראות לזה פיתוח יכולות. ככול שאני יותר "יכולה" ומסוגלת לבצע משימות שהחלטתי שהן חשובות לי, ככול שאני יותר "יודעת לעשות", כך אני מטפסת בסולם ההערכה העצמית.

פיתוח יכולות
זוכרות את רשימת היכולות שביקשנו מכן להכין בשיעורי הבית של השיעור הקודם ? ובכן, אם ערכתן אותה, זכיתן.
יש לכן ביד רשימה מעודדת בטחון והערכה עצמית של כל מה שאתן כבר יודעות לעשות. עכשיו צריך לסנן מתוכה את הדברים שאתן רוצות לעשות באופן מקצועי ואת היכולות שיישארו ברקע כתחביב או כמקצוע נוסף.
כשאנחנו מפתחים יכולת, יכולים להיות בדרך סימפטומים, זה כמו לרכב על אופניים. בהתחלה נופלים הרבה וזה קצת כואב, אך בהמשך הנסיעה הופכת חלקה ונהנים מהדרך.
נניח שהחלטתן לפתח את יכולת הכתיבה שלכן.
ברור שאפשר להירשם לקורס כתיבה יוצרת או לקחת קורס אינטרנטי, אבל הדרך הטובה ביותר להתחיל היא פשוט לעשות, כלומר לכתוב. לזרום עם "זרם התודעה" של המחשבות שלכן ולהביא אותן לכדי ביטוי כתוב. בשלב ראשון הטקסט יהיה בלתי מאורגן וגולמי ומשם נוכל לערוך, לתקן, לשפץ וללטש את היכולת בעצמנו או בעזרת מישהו בעל יכולת.
אנשים מעריכים אנשים עם יכולות. למה שאתן לא תהיו מישהו נערץ?
בשביל זה אנחנו צריכים קודם להתאמן: לעשות ולעשות,  כי רק עשיה מביאה עשיה ורק פיתוח יכולות מוביל לעניין אמתי בחיים ולחיזוק ההערכה העצמית.
באתה נשימה, אנחנו רוצות לשים על השולחן אבחנה חשובה מאוד: ישנו קו דק שמפריד בין "להכיר בערך עצמי" לבין " לעוף על עצמי".
כשאני עף על עצמי ללא סיבה, לפני שפיתחתי יכולת כלשהיא, אני סתם "שחצן" וכך גם אתפס  על ידי הסביבה. אני יודע שאני מזייף ולכן זה לא יכול לעבוד. כשאני משקיעה קודם כל בפיתוח יכולת, יש לי אפשרות להעריך את הדרך שעשיתי, לטפוח לעצמי לפעמים על השכם ולהגיד: "עבודה טובה".

עכשיו, כשעלינו מדרגה נוספת בערך העצמי ובפיתוח היכולת, נעבור לשלב הבא כי..."אין דבר דוקר יותר מזרי דפנה שהתייבשו" וינסטון צ'רצ'יל.

למרקר הצלחות
במעלה הדרך שבונה ערך עצמי תרגישו קושי, אתגר ואפילו תסכול.  זה צפוי, ככה לומדים דברים חדשים. ד"ר אורלי תורן, סגן אלוף במילואים ודוקטור לחינוך מיוחד שמתמחה בשילוב אנשים עם לקויות למידה והפרעות קשב במסגרות שונות, ממערכת החינוך, דרך תנועות נוער ועד לצה"ל, מעניקה לנו כלי חשוב נוסף: למרקר הצלחות!
במחקר שלה היא ליוותה מאות חיילים לפני, במהלך ולאחר השרות הצבאי וגילתה כי אחד הדברים החשובים ביותר הוא לדעת לחגוג הצלחות. כך שבכל פעם שאנחנו מצליחים לבצע משהו שסימנו לעצמנו כיעד, קטן ככול שיהיה וגם אם לא הוא הצליח במלואו, זה הזמן למרקר אותו.
כך מפתחים חוסן נפשי והערכה עצמית משופרת.

נניח שאתם ביישנים והחלטתם לתקשר יותר בקלות עם אחרים. היעד שלכם היה לקבוע פגישה עם מישהו שאתם מעריכים ומזמן רציתם להיפגש אתו. הרמתם טלפון והצלחתם לתאם פגישה לעוד חודש. אז מה אם זה רחוק? העיקר שהמשימה בוצעה, תרגלתם תקשורת והפגישה ממתינה ביומן.
זה הזמן למרקר הצלחה: אתם יכולים לפנות למישהו, למרות הבושה ולבקש ממנו להיפגש. עוד צעד בונה יכולת והערכה נרשם.
עכשיו, כשאנחנו מבינים קצת יותר את מנגנון בניית הערך העצמי, זה הזמו להתקדם לעשיה ולתרגול...

חלק ב.  מדיבורים למעשים: עכשיו מיישמים!
איך מגבירים את מנגנון ההערכה העצמית שלנו?
1. דיבור חיובי - מכירים את זה שאתם מדברים לעצמכם דברים שליליים? אנחנו גם עושות את זה. מודות. אז התרגיל שלנו הפעם הוא ללמוד לדבר אל עצמנו רק בחיוב. במקום להסתכל במראה ולהגיד: "אוף, איזו שמנה אני.." נסו להגיד: "אני אוהבת את הגוף שלי, הוא מאוד שימושי בכל מידה".
במקום לכעוס על עצמכם ששפכתם את הקפה ועשיתם בלגן, נסו להגיד: "לא נורא, מגיע לי להתפנק עם קפה חדש ומשודרג עם קצף, כי אני האדם המשמעותי ביותר בחיים שלי".

2. לסמן הצלחות - קחו את המרקר הכי ורוד ונוצץ שיש לכם בקלמר וסמנו אתו הצלחות: שתפו אחרים, פרגנו לעצמכם ברשתות החברתיות, ערכו רשימת הצלחות. עשו מכל יום חגיגה!

3. להקיף את עצמכם באנשים שיודעים לתת משוב מכבד- לא מספיק לסמן לעצמנו את ההצלחות הקטנות והשמחות בחיים, צריך גם להקיף את עצמנו באנשים שיודעים להרים ולא להוריד. אף אחד לא צריך שיגידו לו כמה הוא גרוע. את זה אנחנו יודעים לבד. כולנו צריכים סביבנו אנשים שיאירו את היתרונות ואת היכולות שלנו. בחרו אנשים שיודעים לתת משוב מכבד ונעים ולא את אלה שנותנים "ביקורת".

בקטנה!

טיפים לחיים מאושרים יותר

  1. 1. לזכור את המשפט המפורסם של צ'רצ'יל: "הצלחה היא היכולת לעבור מכישלון לכישלון מבלי להתייאש".
    2. לזכור שאחרים יצליחו לאהוב אותנו רק עד כמה שאנחנו אוהבים את עצמנו, לכן, כדאי לאהוב את עצמכם חזק.
    3. לסלוח לעצמכם. הרבה יותר קל לנו לסלוח לאחרים, אבל אם נאמץ עמדה של חמלה גם כלפי עצמנו יהיה לנו קל יותר להתקדם בחיים.

 

בהצלחה!

 

נתראה בשיעור הבא,
גליה ומיכל

אייקון סל 0

סל הקניות שלי

סל הקניות שלך ריק

היי!

הזיני את כתובת האי-מייל שלך / התחברי דרך הפייסבוק והתחילי לצבור הנחות בתכנית הנאמנות שלנו

WELCOME BACK

הזיני סיסמא בכדי להתחבר לאתר

כיף שבאת :)

הרשמי לאתר והתחילי לצבור הנחות בהתאם לתכנית הנאמנות שלנו

או